注意力训练 －改善孩子注意力小贴士
redrain 写于 2010-05-21
孩子出现打瞌睡，熬夜、走神、等注意力不集中问题时，有什么办法可以快速帮助孩子集中注意力呢？家庭顾问网注意力训练专家胡宏伟对一些孩子常见的注意力不集中问题做了解答和给家长一些可操作性的专业意见：
问题1：容易受干扰
调查数据:26.6％的初中生把“干扰”列为影响注意力集中的主要因素。“同学讲话”、“噪音”和“纪律差”等是主要干扰源。
小贴士:选择通风、安静、舒适的场所会让人神清气爽；尽量远离干扰源，最好选择专供学习的场所，如自修室；可以放些熟悉而轻缓的音乐盖过干扰的噪音；日本九州大学研究证实，咀嚼可令重要脑区的血流量提高28％以上。
问题2：容易打瞌睡
调查数据:21.4％的青少年表示因为睡眠不足或疲劳而导致上课时注意力无法集中；每天睡眠时间在8小时以上的初中生仅占30％，高中生中竟有17.5％的人每天睡眠时间不足6小时。
小贴士:课前预习一下，带着思考听课，接收信息会更主动；积极参与到课堂互动中去，让思维活跃起来；按摩脑部反射区(右手大拇指与食指轻轻夹住左手大拇指指甲两侧的凹陷处，以垂直方式轻轻揉捏此穴位，主要按摩点在食指。按完左手，再按右手)；不要吃得过饱，否则肠胃的负担太重会令大脑缺氧，加剧困意；充分利用课间时间进行适量活动或趴在桌上稍作休息。
问题3：熬夜
调查数据:58.8％的初中生课后还需学习3小时以上，高中生的比例为63.8％。
小贴士:寻找自己状态最佳的学习时段，让你的努力事半功倍；每50至90分钟休息10至15分钟；试验证明，咀嚼口香糖可帮助集中精神，且口香糖热量低、不含咖啡因。
问题4：容易走神
调查数据:仅有48.6％的青少年在自习时能集中注意力，自习时“经常走神”的青少年超过20％。
小贴士:把文、理科穿插起来学习，让左右脑交替休息；安排时间进行适量的户外运动，劳逸结合更轻松；不妨先放一放，做些感兴趣的事情，回头再来说不定有意想不到的高效率；选择通风且光线充足的地方学习，当眼睛受到光线照射的刺激，会压抑褪黑激素的分泌，有助于保持清醒，提高效率。
问题5：考试临场
调查数据:仅有58.8％的青少年能在课堂上集中注意力；课堂上能坚持集中精神超过30分钟的仅占39.7％。
小贴士:考前保持充足的睡眠，早餐多吃蛋白质含量高的食品，如豆制品、鸡蛋等；提前到场，舒缓片刻，这段时间也可以积极地想象考试会取得好成绩，增加自信心；均匀呼吸3至5次，吸气时排除杂念，呼气时体验轻松的感觉。
问题6：体育比赛决胜一刻
调查数据:不足五成的青少年运动时能集中注意力。
小贴士:做适量的热身运动，帮助身体放松并进入状态；情绪平静放松后，像过电影一样，想象动作的全过程和要领，想象的动作要细致完美；临开始时用简洁的暗示语默念动作要求，如投篮时默念“更准，更准”。
专家指出，青少年要改善学习上的注意力问题应从最根本的树立学习动机入手，才能达到事半功倍的
类别：宝宝成长历程
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